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FIFA 11+—裁判专用热身
场地布置
可根据实际场地情况布置
标志桶间隔6米
第二部分：力量和平衡练习（初级）
练习1：平板支撑+双腿轮流提起（裁判员/助理裁判员）
每只腿提起时保持2秒，30-60秒内完成1组
纠正图
练习2：侧向支撑+腰部提降（裁判员/助理裁判员）
练习3：仰卧+提腿（裁判员/助理裁判员）
每提腿一次保持1-2秒，20-30秒完成1组
纠正图
练习4：跪地前倾（裁判员/助理裁判员）
做7-10次，共完成1组
练习5：单腿提踵（裁判员/助理裁判员）
每只脚重复动作20-30秒，共完成1组
纠正图
练习6：垂直纵跳（裁判员/助理裁判员）
重复动作20-30秒，共完成1组
纠正图
练习7：单腿训练+画半圈（助理裁判员）
每一侧腿保持30秒，共完成1组
练习8：弓步（裁判员/助理裁判员）
每只腿完成10次，完成1组
练习7：侧向弓步压（助理裁判员）
每只腿完成10次，完成1组
练习7：侧向跳步（助理裁判员）
每只腿平衡保持2秒，完成20-30秒，完成1组
内容作者：一起学裁判，其版权均为 一起学裁判 所有，不代表搜乐足球对观点赞同或支持。
